Для начала давайте определимся с понятием «душевное равновесие», что же это такое. Это способность быть умиротворенным, собранным, в осознанности и внимательности.

В психологии есть методика «Формирования своей судьбы». Суть её заключается в следующем:

При встрече с препятствиями, которые находятся вне зоны Вашего влияния, доверьте решение проблемы бессознательному, Вселенной, Богу. Пассивность, а не активность, ослабление, а не напряжение, забудьте чувство ответственности, откажись от власти над собой, от контроля над событиями, предоставьте высшим силам заботу о своей судьбе, будьте совершенно равнодушны к тому, куда это Вас приведет – и Вы обретёте не только душевный покой, но и те жизненные блага, от которых Вы искренне отказались.

Довериться и отдать контроль сложно. Знаю, что порой хочется контролировать, особенно во времена разрушения и кризисов. Но это не работает.

Спокойствие - это умение взглянуть со стороны, увидеть картину целиком. Вы можете быть наблюдателем, со спокойным умом подойти к своей сложной ситуации.

Окружающий мир - изменчив. Это реальность, в которой мы с вами живем. Покой можно обрести только через внутреннюю работу. Если внутри есть опоры, принятие, стремление отдать все потоку жизни человек выстоит с наименьшими потерями. Какой бы шторм не был снаружи.

Что же делать для сохранения душевного спокойствия и равновесия?

1. Дышать. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Заметьте - дыхание ровное или прерывистое; частое или глубокое; вы дышите или замерли?

2. Осознанность. Контакт с тем, что есть. Знание того, что есть здесь и сейчас. Ощущение себя живым. Следите за мыслями. Ведь говорят, что мысли материальны. «Что посеешь, то и пожнешь!» - гласит народная мудрость.

3. Ответственность. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Перестаньте обвинять государство, власть, соседей, родителей в своих неудачах. Задайте себе вопрос: "Как я могу улучшить себя?" Напишите на бумаге лучшие свои стороны. Зачитывайте себе свои достоинства - это поможет Вам чаще улыбаться и поднять самооценку.

4. Отдыхайте. Давайте себе время выдыхать. Хотя бы раз в месяц не спешить делать дела. Побудьте наедине с собой, не пишите планов даже в голове. Включите музыку, поваляйтесь на диване, примите ванну, зажгите свечи (огонь помогает расслабиться, представьте, как в нём сгорают все неприятности и страхи). Уделите время себе, остановите «беличье колесо».

5. Следуйте правилу «Бери и делай!»

6. А теперь предлагаю Вам ознакомиться и попробовать на себе несколько упражнений на снятие эмоционального и мышечного напряжения у взрослых. Здесь следует сделать оговорку для тех, кто сейчас возмутится по поводу того, что мы не говорим про снятие напряжения у детей. Дети будут чувствовать себя спокойно, если рядом с ними спокойный взрослый или взрослые. Именно от нашего с вами эмоционального состояния зависит состояние ребёнка. Поэтому в первую очередь предлагаю «уравновесится» самим.

Упражнение «Я в лучах солнца». На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети – с кружком посередине и множеством лучей. В кружке напишите свое имя. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача – вспомнить как можно больше хорошего.

Носите солнце с собой или храните его в определенном месте. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что Вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали, то или иное свое качество.

Упражнение «Достижение состояния покоя». Сядьте в удобную для Вас позу и сосредоточьтесь на рассматривании горящей свечи в течение некоторого времени. Постарайтесь достичь ощущения полного покоя, когда нет ни мыслей, ни чувств – только созерцание.

Упражнение «Поплавок в океане». Закройте глаза и представьте, что Вы маленький поплавок в огромном океане. У Вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несут Вас ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое время накрыть Вас, но Вы опять выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти погружения и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, водяную подушку, поддерживающую Вас снизу. Почувствуйте полное расслабление Вашего тела.

Не старайтесь оставаться наедине со своими неприятностями. У каждого человека бывают не только радости, но и неприятные переживания.

Если переживания не особенно тяжёлые и не влияют в заметной степени на самочувствие и привычный образ жизни, то с ними можно справиться самостоятельно. В этих случаях главным целителем является время, оно сгладит острые переживания.

Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках». Начните с плавного вращения глазами – два раза в одну сторону, два – в другую. Зафиксируйте внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь и широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите их, расслабьте запястья и подвигайте ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Сделайте три глубоких вдоха, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед – назад и из стороны в сторону. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

Упражнение «Снятие мышечного напряжения». Сожмите и разожмите кулаки несколько раз. Это упражнение поможет Вам расслабиться, даже если Вы сильно волнуетесь.

Упражнение «Дыхание на счет 7-11». Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале Вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Упражнение «Самомассаж». Даже в течение напряженного дня всегда можно выкроить время и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:

· межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;

· задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;

· челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;

· плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;

· ступни ног: если Вы ходите по магазинам, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше. В конце дня сделайте для своих ног солевую ванночку с прохладной водой.

Упражнение «Настроение». Возьмите кисти, краски и чистый лист бумаги. Расслабьтесь и левой рукой (той рукой, которой Вы обычно не делаете этого) нарисуйте абстрактный сюжет: линии, цветовые пятна, фигуры. Полностью погрузитесь в свои переживания. Выберите цвет и проведите линии так, как вам хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы свое настроение переносите на бумагу, как бы материализуете его. Когда закончите рисовать, переверните лист и напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение.

Упражнение «Руки». У Вас появилось несколько минут свободного времени, уделите себе это время. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук на землю, - вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по Вашим рукам. Посидите так одну-две минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, сделайте несколько шагов.

Упражнение «Стряхни». Встаньте так, чтобы у Вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – стекает с Вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носка до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если Вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки…

Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.

Упражнение «Голова». Встаньте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы находится ощущение тяжести. Представьте себе, что на Вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

Упражнение «Прощай, напряжение!» Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.

Можно порвать газету на мелкие кусочки и растоптать со всей злостью, которая скопилась за день.

Завершить свою статью хочу цитатой Александра Меня, деятеля Русской православной церкви, популяризатора религии, богослова: "Терпение - это вовсе не состояние скота, который все терпит. Терпение - есть умение сохранять невозмутимость духа в тех обстоятельствах, которые этой невозмутимости препятствуют. Умение сохранять радостный дух, когда слишком много печали. Терпение - есть форма мужества..."

Мира, любви и уверенности в светлом будущем нашей страны.

Педагог-психолог МБДОУ «Детский сад «Родничок»

Подзолкова Ольга Алексеевна